36화 | 셀레늄: 항산화와 갑상선 건강

 

1. 셀레늄이란?

셀레늄(Selenium)은 미량 미네랄(mineral)로, 항산화 작용과 갑상선 기능 유지에 필수적인 영양소입니다.
우리 몸에서는 면역력 증진, 노화 방지, 갑상선 호르몬 조절, 심장 건강 보호 등의 역할을 합니다.
셀레늄이 부족하면 면역력 저하, 피로, 갑상선 기능 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

2. 셀레늄과 항산화 작용

1) 강력한 항산화 효과

셀레늄은 활성산소(Free Radicals)를 제거하는 강력한 항산화제입니다.
활성산소는 노화, 염증, 암, 심혈관 질환을 유발하는데, 셀레늄은 이를 억제하여 세포를 보호합니다.

✅ 셀레늄의 항산화 효과

• 세포 노화 방지 → 주름 개선, 피부 건강 유지
• 면역력 강화 → 감염과 질병 예방
• 심혈관 질환 예방 → 혈관 건강 보호

2) 셀레늄과 면역력

셀레늄은 면역 시스템을 활성화하여 감염과 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.

• 연구에 따르면 셀레늄이 부족한 사람들은 감기, 독감, 바이러스 감염 위험이 더 높음
• 셀레늄 보충은 백혈구 활동을 촉진하여 면역 기능을 높임

3. 셀레늄과 갑상선 건강

1) 갑상선 호르몬 조절

갑상선은 우리 몸의 신진대사를 조절하는 중요한 기관이며, 셀레늄은 갑상선 기능을 유지하는 필수 요소입니다.
✅ 셀레늄의 갑상선 기능 지원

• 갑상선 호르몬 활성화 (T4 → T3 변환)
• 산화 스트레스 완화 → 갑상선 손상 방지
• 갑상선염 예방 → 하시모토 갑상선염(자가면역 질환) 위험 감소

2) 셀레늄 부족과 갑상선 질환

셀레늄이 부족하면 갑상선 기능 저하(갑상선 기능 저하증, 하시모토 갑상선염) 위험이 증가할 수 있습니다.
셀레늄 보충은 갑상선 기능을 개선하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.

4. 셀레늄이 풍부한 음식

셀레늄은 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
✅ 셀레늄이 풍부한 식품 목록

• 견과류: 브라질너트 (최고의 셀레늄 공급원!)
• 생선 및 해산물: 참치, 연어, 새우, 굴
• 육류: 닭고기, 소고기, 돼지고기
• 계란: 특히 노른자에 셀레늄이 많음
• 곡류: 현미, 오트밀
• 유제품: 우유, 요거트

✅ 하루 권장량

• 성인 기준 55μg (마이크로그램)
• 임산부 및 수유부는 60~70μg
• 브라질너트 1~2개면 하루 권장량 충족 가능!

5. 셀레늄 보충제, 필요할까?

✅ 보충제가 필요한 경우

• 갑상선 질환이 있는 경우
• 면역력이 약한 경우
• 항산화 효과를 높이고 싶은 경우

⚠️ 셀레늄 과다 복용 주의
셀레늄은 필요 이상으로 섭취하면 독성이 발생할 수 있음

• 하루 400μg 이상 섭취하면 중독 위험
• 과다 복용 시 탈모, 손톱 손상, 신경 손상 등의 부작용 가능

6. 결론: 건강한 몸을 위한 셀레늄 섭취!

셀레늄은 항산화 작용과 갑상선 건강을 유지하는 필수 영양소입니다.
셀레늄이 풍부한 음식(브라질너트, 생선, 육류)을 섭취하며 균형 잡힌 영양을 유지하세요!
오늘부터 셀레늄 섭취를 신경 써서 건강한 몸을 만들어 보세요! 💪✨