37화 | 요오드: 갑상선 기능 유지

 

1. 요오드란?

요오드(Iodine)는 갑상선 호르몬 생성을 위한 필수 미네랄로, 우리 몸에서 소량이지만 꼭 필요한 영양소입니다.
특히 갑상선 기능 유지, 신진대사 조절, 태아 및 영유아 발달에 중요한 역할을 합니다.

우리 몸은 요오드를 자체적으로 생성할 수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해 반드시 섭취해야 합니다.
요오드가 부족하면 갑상선 기능 저하, 피로, 체중 증가 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

2. 요오드와 갑상선 기능

1) 갑상선 호르몬과 요오드

갑상선은 신체 대사를 조절하는 중요한 기관이며, 갑상선 호르몬(T3, T4)을 생성하는 데 요오드가 필수적입니다.

✅ 갑상선 호르몬과 요오드의 역할

• T3(트리요오드티로닌)와 T4(티록신) 호르몬 생성
• 신진대사 조절 (체온, 에너지 소비량 조절)
• 심장, 근육, 뇌 기능 유지
• 성장과 발달 촉진 (특히 태아와 어린이에게 중요)

요오드가 부족하면 갑상선이 제대로 작동하지 않아 피로, 체중 증가, 탈모 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

2) 요오드 부족과 갑상선 질환

요오드 결핍은 **갑상선 기능 저하증(저하증) 및 갑상선종(Goiter, 목이 부어오르는 증상)**의 주요 원인입니다.

⚠️ 요오드 부족 시 나타나는 증상

• 만성 피로
• 체중 증가
• 건조한 피부
• 탈모
• 집중력 저하
• 추위를 잘 느낌

또한, 임산부가 요오드가 부족하면 태아의 뇌 발달에 영향을 미쳐 IQ 저하, 성장 장애가 발생할 수도 있습니다.

3) 요오드 과잉 섭취도 문제!

요오드는 부족해도 문제지만, 과다 섭취하면 갑상선 기능 항진증(과잉증), 갑상선염 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
특히 요오드 보충제를 무분별하게 복용하면 오히려 갑상선 기능에 악영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

3. 요오드가 풍부한 음식

✅ 요오드가 풍부한 대표적인 식품

• 해조류: 김, 미역, 다시마 (요오드 함량이 가장 높음)
• 생선 및 해산물: 대구, 새우, 굴
• 유제품: 우유, 요거트, 치즈
• 달걀: 특히 노른자에 요오드가 많음
• 요오드 강화 소금: 일부 나라에서는 요오드를 첨가한 소금을 판매함

✅ 하루 권장량

• 성인 기준 150μg
• 임산부 및 수유부 220~290μg
• 해조류(미역) 한 장이면 하루 권장량 충족 가능!

4. 요오드 보충제, 필요할까?

요오드는 일반적인 식사를 통해 충분히 섭취할 수 있지만, 특정한 경우에는 보충제 복용이 필요할 수도 있습니다.

✅ 보충제가 필요한 경우

• 해조류를 거의 섭취하지 않는 경우
• 갑상선 기능 저하 진단을 받은 경우
• 임신 중이거나 수유 중인 경우 (태아 및 아기 성장에 필수)

⚠️ 주의할 점

• 요오드를 과다 섭취하면 오히려 갑상선 질환 위험 증가
• 보충제 복용 전 반드시 의사와 상담 필요

5. 결론: 균형 잡힌 요오드 섭취가 중요!

요오드는 갑상선 호르몬 합성에 필수적인 미네랄로, 적정량을 꾸준히 섭취하는 것이 건강 유지에 중요합니다.
하지만 너무 많거나 부족하면 갑상선 질환을 유발할 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 핵심입니다.

💡 오늘부터 김, 미역, 생선을 적절히 섭취하면서 갑상선 건강을 지켜보세요! 💡